Hem sağlıklı hem de lezzetli olan balığın faydaları
Bitkisel olarak semizotu ve keten tohumu gibi besinlerden de alacağımız omega 3’ün hayvansal olarak en iyi kaynağıdır. Yapılan araştırmalara göre omega 3; damar sertliği, tansiyon, kalp, damar ve felç gibi hastalıkları önlemektedir.
A, B2, B3, B12, D ve E vitaminlerinin yanı sıra folik asit, fosfor, kalsiyum, sodyum ve selenyum minerallerini içermektedir.
HDL kolesterolü (iyi) arttırıp
Günlük hayatımızı biraz gözden geçirelim. Kilo almanıza sebep olan asıl şey çok yemeniz mi yoksa yediğiniz besinlerin gereksiz kalorisi
mi?
Kahvaltıyı pek çok seçenekle tüketebiliriz.
Tabağı doldurduğumuzda 700 kalori boş enerjide alabiliriz tam ihtiyacımız olan şeyleri de. Malesef ki hep de mutlu eden o boş enerji kaynakları
oluyor ve vücudumuz gereken besinleri almadığı için o bize sadece geçici tokluk yani GEÇİCİ MUTLULUK veriyor.
Az bir süre geçtimi bu sefer vücut tekrar acıkıyor ve o mutluluğu yakalamak için boş enerji kaynakları tüketmeye devam ediyoruz.
DOĞRU DİYET MUTLULUKTUR , yediklerinde mutlu olmalısın . Sana bu yazımda mutluluğun 10 adımını anlatıcam.
Adım 1: Diyetinin sana özel olduğunu unutma . Metabolizman ve Sen çok özelsin. Hedeflerini kendine göre belirle. Gerçekçi ol. Ufak ama emin adımlarla yol al. Ulaşabileceğin hedeflerle diyete başla!!!
Adım 2: Bol sıvı tüket. En çokta SU!!!! Metabolizmanın En güzel dostu SU
Adım 3: Tabağını küçült , porsiyonlarında zamanla küçülecektir. Yavaş ve tadını çıkararak ye.
Adım 4: Kaçamak yaptığın bir öğün yada bir gün yüzünden haftalarını aylarını boşa harcama . Hemen arkasından toparlamaya çalış!
Adım 5: Sana zararı yoksa tansiyonunu etkilemiyorsa güne limonlu su ile başla ve limonlu su ile kapat. Hem seni hem de sindirimini rahatlatacaktır.
Adım 6: Süt ürünlerine mutlaka her gün yer ver . Özellikle doğal kefiri ara öğününde kesinlikle tüket.
Adım 7: Bağırsak hareketlerin için bolca posalı besin al. Tahılları, baklagilleri diyetinden çıkarma. Kafana göre ekmeği de sıfırlama!!
Ekmek azaltabilirsiniz ancak tamamen tüketmemek zayıflamadaki tek çareniz değil.
Adım 8: Zencefil ve zerdeçalı bunun yanında bazı baharatları öğünlerine lezzet katmak için tüket. Zerdeçal aynı zamanda metabolizmanı hızlandırırken zencefili suyla bile kullanabilirsin.
Adım 9: Fiziksel aktiviteni artırmalısın ! Günlük yürüyüşlerini artır. İmkanın varsa sporunu aksatma.
Adım 10: Bazen en mükemmelini isterken hiçbir şey yapamayız.
Negatif düşünmeden olumlu düşüncelerle alışkanlıklarımızı değiştirerek adım adım değişime başlayabilirsiniz. Şimdi düşünün. Zayıflama/kilo alma yada Sağlıklı Beslenme yolunda ilk hedefimiz ne ona göre kendinize adım haritası çıkarın ve geç kalmadan başlayın.
Unutmayın güzel şeyler zaman ve çaba ister.
Mutlu günler dilerim.
Diyetisyen Neslişah ORMAN ÖZCAN
Çevremizdeki pek çok kişiden duyuyoruz genelde halsiz , bitkin oluşlarını , sabahları yataktan kalkmak istemeyişlerini ve ne kadar dinlenselerde yorgunluk hissinin geçmediğini ... Peki bu durum , durumun belirtileri yada engellemek için yapilmasi gerekenler nelerdir ?
Kronik yorgunluk semptomları şunlardır ;
•Halsizlik, kas ve eklemlerde ağrı, uykusuzluk, stresle baş etmede zorlanma, kronik baş ağrısı, bazı yiyeceklere kokulara hassasiyet, ruh halinde ani değişimler, depresyona eğilim.
Bunlardan bir yada daha fazlasını yaşıyorsanız bi şüphelenelim Peki bu sendromun tedavisi için neler yapmalıyız ? Kesin bir tedavi geliştirilmemiş olan bu sendroma DOĞRU BESLENME VE BAĞIŞIKLIK SISTEMİMİZİ doğru çalıştırmakla tedavi edebiliriz. Bilim insanları milyonlarca insanı etkileyen kronik yorgunluk sendromuna neden olan mekanizmaları anlamaya çalışırken sorunun arkasında bağışıklık sistemi ve hücrelerin enerji üretiminden sorumlu olan nitokondrilerin fonksiyonlardaki bir problemden olduğunu düşünüyor. O zaman biz sağlıklı beslenerek tüm sorunlara engel olabiliriz. Sağlıklı beslenmeyi bir kaç maddede toparlayalım.
▪Günlük enerji dengemizi sağlamalıyız.
▪Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlamalıyız
▪Gluten ağırlıklı beslenmemeliyiz.
▪Az az sık sık beslenmeliyiz.
▪Ara öğünleri es geçmemeliyiz.
▪Bol su tüketmeliyiz.
▪Sporu , fiziksel aktiviteyi artırmalıyız .
▪Kafein tüketimine dikkat etmeliyiz.
Probiyotik tüketimini artırmalıyız.
